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福井縣位處日本中部的北陸地方,面向若狹灣,縣廳所在地為福井市。福井縣
可分為嶺北和嶺南兩塊地區。福井縣面向日本海,鄰近京都府、岐阜縣和滋
賀縣。全縣主要以山脈為主,在北部有平原,首府福井市正正在於此。
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失眠的診斷條件包括入睡困難、難以維持睡眠、太早醒或多夢睡眠品質差等等,失眠可能扮演一個能量過度攝取的病理學角色而導致體重增加。瘦體素(leptin)是一種由169個胺基酸所組成的蛋白質,「瘦體素」顧名思義,主要作用在下視丘可以抑制食慾和增加能量消耗;而類生長激(ghrelin)的作用恰好相反,可促進食慾而導致肥胖。
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肥胖會增加心血管和癌症的風險,而現代人工作壓力大、失眠的比率隨著社會的變遷越來越高,壓力和睡眠也會間接影響飲食行為而造成肥胖。壓力調適、情緒管理和睡眠是不容忽視的重要課題!大家一同努力正視處理壓力和睡眠的議題,心理和睡眠越健康,也可以連帶告別小胖胖的稱號喔!
參考資料:
【延伸閱讀】
本文由彰化基督教醫院授權刊載, 原文網址
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那睡越多越好嗎?
根據國際睡眠組織2015的建議,青少年的睡眠時間約8至10小時、成人約7至9小時、老年人約7至8小時 ,過與不及都不恰當啊。阿明仔細回想,發現自己睡眠時間多不到5小時,而且入睡前的確多吃了許多高油高糖的零食和泡麵,難怪越來越難「瘦」啦!東京神田站住宿
如何可以增進睡眠品質呢?
研究顯示運動和好的睡眠品質有相關,有作有氧運動的人被診斷失眠的比例也較低;在失眠的人當中,日常有3小時中等強度有氧運動,在床上翻來覆去的入睡時間縮短、半夜醒來的時間和睡前焦慮都減少,整體睡眠長度和品質均有增加,所以運動不僅可以消耗熱量,還可以增進睡眠品質,間接達到一夜好眠,真享「瘦」的效果呢!阿明工作認真,自我要求高,壓力也大,是否壓力也和肥胖有相關呢?在一個5000多人的研究指出,情緒、生活壓力和飲食行為有正相關,調整情緒和壓力有助於預防不健康的飲食方式。另一篇沙烏地阿拉伯的研究也指出:壓力和輪班會影響護士攝取食物的量,工作壓力較高的護士有較高的比例攝取速食,輪夜班也和攝取增加、情緒化飲食有正相關。
肥胖會增加心血管和癌症的風險,而現代人工作壓力大、失眠的比率隨著社會的變遷越來越高,壓力和睡眠也會間接影響飲食行為而造成肥胖。壓力調適、情緒管理和睡眠是不容忽視的重要課題!大家一同努力正視處理壓力和睡眠的議題,心理和睡眠越健康,也可以連帶告別小胖胖的稱號喔!
參考資料:
- 東京 住宿 訂房
- Association between sleep disorders, obesity, and exercise: a review Nature and science of sleep. 2013
- Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004.
- Chronic stress and obesity: a new view of “comfort food”.2003
- Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia. Sleep Med. 2010.
- National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary Sleep Health 1 (2015) Journal of the National Sleep Foundation.
- Effects of emotional symptoms and life stress on eating behaviors among adolescents, Appetite. 2013 Sep. 大阪住宿推薦 浪速區
- 7.Stress, shift duty, and eating behavior among nurses in Central Saudi Arabia. Saudi Med J. 2016 Feb
【延伸閱讀】
- 常常睡不飽?增加1小時睡眠,降50%肥胖風險
- 好眠一個月燃脂9000卡!7個好好睡、躺著瘦的秘密
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本文由彰化基督教醫院授權刊載, 原文網址
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